跑步后再做HIIT!72小时高效燃脂不间断!

2016-04-12 16:05:43 作者: 阅读:

一月不减肥,二月徒伤悲;三月不减肥,四月会更肥!三月快过完了,想燃脂的,动作要生猛,节奏要快!

跑步后再做HIIT!72小时高效燃脂不间断!

— 什么是HIIT? —

High-intensity Interval Training,高强度间歇训练。一般来说,就是多次短时间、高强度的运动训练,每两次训练之间以完全休息或者较低强度运动而形成间歇期,譬如直道加速、弯道放松训练。

HITT并不是具体的一套动作或训练,而是一种锻炼方法。以快速、高强度的方法,在短时间内增强人体新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。

它最神奇的地方是即使在休息的时候,依然可以燃脂。与强度一成不变的运动相比,HIIT训练计划中穿插高强度的变化强度运动,燃脂效果持久性更强。即使在训练72小时之后,减脂效果仍旧明显。总体来说,就是可以让你在短时间里瘦得更快,身材更有线条感。

1 / 从跑步开始,(35min以上才开始燃脂哦)▼

接下来就是做这些动作,达到高效燃脂!▼

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跑步后再做HIIT!72小时高效燃脂不间断!

每个动作做30秒,每个动作完后休息10秒,看自己能力,建议做到3组,组间休息1-2分钟。

有余力有条件的朋友,可以再玩个有意思的 ▼

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